استرس و اضطراب پاسخ طبیعی بدن در برابر هر نوع تهدید و خطر است. اما استرس مزمن نه تنها هیچ فایدهای برای بدن ندارد بلکه میتواند موجب سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی و بیخوابی شود. بسیاری از افراد به دلیل استرس بالا دچار اختلالات خواب شده و نمیتوانند خواب عمیقی را تجربه کنند. این عزیزان میتوانند برای رفع استرس از راهکارهای سادهای استفاده کنند که در این مقاله به معرفی برخی از آنها میپردازیم.
1. درباره احساساتتان بنویسید!
یک راه سریع از بین بردن استرس نوشتن در رابطه با احساساتتان است. برای این کار نیاز به یک کاغذ و قلم دارید. شما میتوانید تمامی احساسات منفی خود را روی کاغذ آورده و حتی آن را خط خطی کنید! در نهایت در رابطه با داراییهای ارزشمند زندگی خود بنویسید و از آنها قدردانی کنید! به این صورت احساسات منفی شما تخلیه شده و آرامش بیشتری پیدا خواهید کرد.
2. از مکملهای غذایی کمک بگیرید
از مهمترین راهکارهای کاهش استرس میتوان به استفاده از مکملهای غذایی اشاره کرد. در واقع زمانی که استرس و اضطراب مداومت پیدا میکند، آسیب جبران ناپذیری را برای بدن به دنبال دارد. در این شرایط بهتر است بعد از مشورت با پزشک دارو و مکملهای آرامش بخش را از طریق داروخانه آنلاین سفارش داده و مورد استفاده قرار دهید. همچنین میتوانید از برخی گیاهان دارویی مثل گلگاوزبان، سنبلالطیب و چای سبز کمک بگیرید.
3. مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید
تنفس عمیق با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (Parasympathetic) موجب کاهش استرس و افزایش آرامش بدن میشود. برای این کار میتوانید چند دقیقه مدیتیشن کرده و تنها روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
ابتدا نفس عمیق بکشید و برای ۵ ثانیه آن را حبس نمایید. سپس به آرامی هوای حبس شده را از طریق دهان خارج کرده و مجدداً این کار را تکرار کنید. در حین نفس کشیدن تنها روی دم و بازدم خود تمرکز داشته و این کار را تا زمانی که احساس آرامش کردید ادامه دهید.
4. گوش دادن به موسیقی ملایم
باور کنید یا نه موسیقی میتواند شما را وارد یک جهان جادویی کند. کافیست به یک موسیقی ملایم (ترجیحاً موسیقی کلاسیک یا بی صدا) گوش دهید تا تمام وجودتان سرشار از آرامش شود. همچنین در صورتی که به صدای پرندگان و دیگر اجزای طبیعت علاقهمندید، میتوانید با جستجو در اینترنت آنها را دانلود کرده و جایگزین موسیقی ملایم کنید.
5. ورزش کنید
ورزش مداوم باعث میشود تا هورمونهای استرس مثل کورتیزول کاهش پیدا کرده و کیفیت خواب افراد افزایش پیدا کند. همچنین ورزش موجب افزایش اعتماد به نفس، بهبود خلق و خو و سلامت ذهن و جسم میشود. همچنین شما میتوانید یوگا را امتحان کنید که تاثیر بیشتری در کاهش استرس دارد. در واقع تحقیقات ثابت کرده که یوگا عملکردی شبیه به داروهای ضد افسردگی دارد.
6. مصرف کافئین را کم کنید
کافئین میتواند میزان استرس افراد را افزایش دهد. بنابراین برای کاهش اضطراب بهتر است مصرف نوشیدنیهای انرژیزا، چای، قهوه و شکلاتهای حاوی کافئین را به حداقل برسانید.
7. بخندید
مطمئناً خندیدن در حین تجربه استرس شدید کار عجیبی به نظر میرسد. اما به این صورت تنشهای عصبی با آرام شدن عضلهها از بین رفته و روحیه شما تقویت میشود. بنابراین در صورتی که استرس شدیدی را تجربه میکنید به تماشای برنامههای تلویزیونی یا فیلم و سریالهای کمدی بپردازید و ذهنتان را از احساسات ناخوشایند دور کنید.
8. آدامس بجوید!
تحقیقات نشان داده که جویدن آدامس به کنترل ذهن و رفع استرس کمک میکند. در واقع آدامس جویدن موجب افزایش جریان خون به مغز شده و به این صورت باعث آرام شدن مغز میشود.
9. نقاشی یا رنگ آمیزی را امتحان کنید
تحقیقات نشان داده که رنگ آمیزی ماندالا مانند مدیتیشن میتواند موجب آرامش افراد شود. در واقع شما میتوانید برای کاهش استرس و اضطراب و حتی مبارزه با افسردگی رنگ آمیزی را امتحان کرده و از نتایج مثبت آن شگفتزده شوید! برای این کار تنها نیاز به چند مداد رنگی و یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان دارید.
10. دوش آب گرم بگیرید
آب گرم با افزایش ترشح اندورفین در بدن به عنوان راه سریع از بین بردن استرس شناخته میشود. همچنین آب گرم موجب تسکین درد و افزایش گردش خون در بدن شده و به این صورت در کاهش استرس موثر است.
11. از آروماتراپی کمک بگیرید
منظور از آروماتراپی همان رایحه درمانی است. تحقیقات نشان داده که رایحه درمانی مستقیماً امواج مغز را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش سطح هورمون استرس میشود. برای آروماتراپی میتوانید شمعهای معطر را روشن کرده یا از دستگاه بخور برای پخش عصارههای گیاهی در هوا کمک بگیرید. همچنین امکان ماساژ همراه با رایحه درمانی یا مدیتیشن نیز برای شما فراهم است. از بهترین رایحهها برای آروماتراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد که با توجه به سلیقه خود میتوانید یکی را انتخاب کنید:
- اسطوخودوس
- چوب صندل
- شمعدانی
- رز
- بابونه رومی
- یالانگ یالانگ
- پرتقال یا شکوفه پرتقال
- علف وتیور
- ترنج
- کندر
- و…
12. با دوستان و خانوادهتان وقت بگذرانید
در صورتی که استرس شدیدی را تجربه میکنید، میتوانید با یکی از دوستان و آشنایانتان در این رابطه گفتوگو کنید. همچنین با وقت گذراندن کنار خانواده و دور شدن از شبکههای اجتماعی میتوان استرس و اضطراب را تا حد بسیار بالایی کاهش داد.
زندگی با کیفیتتر با کاهش استرس و اضطراب
در این مقاله از داروخانه آنلاین گلشید برخی از راهکارهای عملی کاهش استرس را مورد بررسی قرار دادیم. با استفاده از این راهکارها میتوانید آرامش بیشتری به دست آورده و از اختلالات خواب ناشی از استرس جلوگیری کنید. در واقع استرس و بیخوابی رابطه مستقیمی با یکدیگر داشته و اکثر افراد مضطرب کیفیت خواب پایینی را تجربه میکنند.
در پایان توصیه میکنیم اگر مبتلا به استرس و اضطراب مزمن هستید حتماً در این رابطه با پزشک مشورت کرده و در صورت لزوم برای مصرف دارو و مکملهای کاهش استرس اقدام کنید.
