مکمل ویتامین دی
در جهان امروز کمبود ویتامینها و ریزمغذیها به یکی از نگرانیهای اصلی متخصصان تغذیه و سلامت تبدیل شده است. در این بین ویتامین دی بیش از هر ماده دیگری مورد توجه قرار گرفته، چرا که کمبود آن نهتنها سلامت استخوانها را مورد تهدید قرار میدهد، بلکه میتواند سیستم ایمنی بدن را نیز مختل کند. بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند با کمبود ویتامین D دست و پنجه نرم میکنند و همین موضوع استفاده از قرص ویتامین دی یا سایر مکملهای آن را به ضرورتی عمومی تبدیل کرده است.
ویتامین دی چیست و چرا بدن ما به آن نیاز دارد؟
ویتامین دی یک ماده محلول در چربی است که برخلاف بسیاری از ویتامینها، بدن ما میتواند آن را از طریق نور خورشید جذب کند. البته این مسئله وابسته به شرایط مختلفی مانند میزان تابش، نوع پوست، سن و پوشش بدن است. این ویتامین نقش کلیدی در جذب کلسیم و فسفر از روده دارد و بدون آن، حتی اگر کلسیم کافی دریافت شود، باز هم بدن نمیتواند از آن استفاده کند.
ویتامین D در دو شکل اصلی D2 و D3 یافت میشود. ویتامین د3 از حیوانات و ویتامین د2 از گیاهان به دست میآید و طبق تحقیقات به عمل آمده تاثیر ویتامین د3 از د2 بیشتر است.
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین دی قرار دارند؟
تقریباً تمامی افراد در مقطعی از زندگی دچار کمبود ویتامین دی میشوند، اما برخی گروهها بیش از دیگران در معرض خطر قرار دارند که عبارتند از:
- افراد مسن معمولاً توانایی کمتری در ساخت ویتامین دی داشته و باید آن را از طریق مکملها دریافت کنند.
- افراد محروم از آفتاب مانند کسانی که در مناطق سردسیر زندگی میکنند یا در برابر خورشید پوشش کامل دارند.
- زنان باردار و شیرده ممکن است نیاز به مصرف ویتامین D داشته باشند که باید طبق نظر پزشک مصرف شود.
- افرادی که پوست تیره دارند.
- افرادی که دچار اضافه وزن هستند.
- افرادی که بیش از حد در خانه میمانند یا در بیرون از منزل از ضد آفتاب استفاده میکنند.
انواع مکملهای ویتامین دی!
در بازار دارویی مکملهای ویتامین دی به اشکال مختلفی عرضه میشوند که شامل قرص، کپسول، قطره، اسپری و حتی آمپول هستند. قطره و اسپری معمولاً برای کودکان یا افراد دچار مشکلات گوارشی توصیه میشوند. در مقابل قرص ویتامین دی رایجترین شکل مصرف در میان بزرگسالان است.
از نظر نوع ویتامین، اغلب مکملهای این دسته حاوی ویتامین د3 هستند که قدرت جذب بالاتری نسبت به د2 دارد. همچنین باید بدانید که انتخاب نوع مکمل بستگی به سن، سطح کمبود، سابقه بیماری و نظر پزشک دارد. برای مثال در موارد کمبود شدید یا نیاز فوری، آمپولهای تزریقی با دوز بالا تجویز میشوند.
دوز و زمان مناسب مصرف ویتامین دی
دوز مصرف ویتامین دی بسته به سن، شرایط پزشکی و سطح کمبود فرد متفاوت است و باید حتما طبق دستور پزشک مصوف شود. اما معمولا پزشک با توجه به شرایط فرد ممکن است دوزهای زیر را تجویز کند:
- کودکان 2 تا 12 سال: 1000 واحد به صورت روزانه
- نوجوانان 13 تا 18 سال: 1000 تا 2000 واحد به صورت روزانه
- بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 تا 2000 واحد به صورت روزانه
- بزرگسالان با کمبود شدید ویتامین D: 50000 واحد به صورت هفتگی
- بزرگسالان بالای 50 سال: 2000 واحد روزانه یا 50000 واحد در هر دو هفته
بهترین زمان مصرف مکمل ویتامین دی
بهترین زمان مصرف این مکمل، همراه غذاهای چرب است؛ زیرا ویتامین دی برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. همچنین پیشنهاد میشود از مصرف همزمان آن با مکمل کلسیم خودداری شود مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد.
توجه داشته باشید که مصرف همزمان ویتامین D با کافئین یا غذاهای حاوی آهن موجب جذب کمتر آن میشود.
فواید ویتامین D برای بدن
از مهمترین فواید ویتامین دی برای بدن میتوان به تقویت استخوانها و دندانها، بهبود جذب کلسیم و فسفر، افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن و کاهش التهابهای مزمن اشاره کرد. همچنین تحقیقات نشان داده که سطح مناسب این ویتامین میتواند خطر ابتلا به افسردگی، دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و حتی برخی سرطانها را کاهش دهد. در کودکان مصرف کافی ویتامین دی مانع از بروز نرمی استخوان (راشیتیسم) میشود و در بزرگسالان خطر پوکی استخوان را به شکل محسوسی کم میکند.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین دی
اگرچه ویتامین دی برای بدن ضروری است، اما مصرف بیرویه آن میتواند منجر به عوارضی جدی شود. بالا رفتن بیش از حد سطح کلسیم خون یکی از عوارض مهم است که با علائمی چون تهوع، ضعف، سردرد، درد کلیه و حتی سنگ کلیه همراه میشود.
از دیگر عوارض مصرف بیرویه این مکمل میتوان به مشکلات کلیوی، مسمومیت با ویتامین D و مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، یبوست و درد شکم اشاره کرد.
خرید ویتامین D3 از داروخانه آنلاین گلشید
با توجه به افزایش تقاضا برای خرید مکملهای تغذیهای، بازار این محصولات نیز دچار تنوع بسیار شده است. با توجه به این مسئله خرید از وبسایتهای معتبر مانند داروخانه آنلاین گلشید این اطمینان را به مصرفکننده میدهد که محصول خریداریشده اصل، دارای مجوز وزارت بهداشت و مطابق با استانداردهای لازم است.
مزایای خرید از داروخانه آنلاین دکتر گلشید شامل مشاهده دقیق اطلاعات محصول، مقایسه برندهای مختلف، مطالعه نظرات کاربران و تحویل سریع و مطمئن به سراسر کشور میشوند. همچنین میتوانید برای انتخاب مکمل مورد نظر خود از مشاوره آنلاین داروسازان ما نیز استفاده کنید.
در پایان باید بدانید که کمبود ویتامین دی ممکن است علائم خاموشی داشته باشد، اما در درازمدت میتواند آسیبهای جدی به بدن وارد کند. بنابراین با بررسی منظم وضعیت و مصرف مکمل ویتامین دی تحت نظر پزشک، میتوان بهسادگی از بروز این مشکلات پیشگیری کرد.
سوالات متداول
۱. آیا ویتامین د3 بهتر از د2 است؟
بله، ویتامین د3 نسبت به د2 جذب بالاتر و اثربخشی بیشتری در بدن دارد، به همین دلیل بیشتر مکملها حاوی D3 هستند.
۲. بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی چه زمانی است؟
مصرف این مکمل همراه با وعده غذایی چرب، در ظهر یا شب باعث جذب بهتر آن میشود.
۳. آیا کمبود ویتامین دی فقط با آزمایش خون مشخص میشود؟
بله، دقیقترین روش تشخیص کمبود ویتامین دی انجام آزمایش خون است.
۴. مصرف زیاد ویتامین دی چه عوارضی دارد؟
افزایش کلسیم خون، تهوع، استفراغ، یبوست و در موارد شدید آسیب به کلیه از جمله عوارض مصرف زیاد این ویتامین است.
۵. آیا مصرف روزانه مکمل ویتامین دی برای همه ضروری است؟
خیر؛ افراد باید حتما در این رابطه با پزشک مشورت کرده و ویتامین D را طبق تجویز او مصرف کنند.