ترمیم بافت های عضلانی و تأمین بخشی از نیازهای پروتئینی بدن جسمانی برای افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند، ترمیم صحیح بافت های عضلانی و تأمین بخشی از نیازهای پروتئینی بدن یکی از مهمترین عوامل موثر در بهبود عملکرد و بهبود عضلات است. همچنین، ترمیم بافت های عضلانی بهبود قابل توجهی در زمان بازیابی بعد از تمرینات سنگین و آسیب های عضلانی ایجاد می کند. به همین دلیل، تأمین بخشی از نیازهای پروتئینی بدن بسیار مهم است.

ورزش های استقامتی، مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا و … باعث افزایش تقاضای انرژی در بدن می شوند. در این نوع ورزش ها، انرژی زا نقش بسیار مهمی در تأمین انرژی برای عضلات بازی می کند. انرژی زاها موادی هستند که به عنوان سوخت عضلات عمل می کنند و به عنوان یک منبع سریع از انرژی برای عضلات خدمت می کنند. بعضی از مواد غذایی غنی از انرژی زا شامل میوه ها، آجیل، نان و ماکارونی و همچنین آب می باشند. در ورزش های استقامتی، مصرف این نوع مواد غذایی قبل، در طول و بعد از تمرینات بسیار مهم است تا عضلات به درستی تأمین انرژی شوند و کاهش خستگی را تجربه نمایید.